Renforcer le système immunitaire
Notre système immunitaire
Le système immunitaire est un élément vital pour nous. Il s’agit du système de défense de notre corps, il nous protège contre les agents pathogènes, les substances nocives et les modifications cellulaires pathogènes. Pour pouvoir fonctionner, ce système complexe collabore avec une multitude de cellules et d’organes, notamment la moelle osseuse, le sang, le système lymphatique, la peau, les muqueuses, la rate ou encore les amygdales.
Le système immunitaire expliqué simplement
Le système immunitaire inné fonctionne dès le premier jour de vie. Il lutte de manière non spécifique contre toutes les substances étrangères qui tentent de pénétrer dans l’organisme. La peau, les muqueuses ainsi que différentes cellules immunitaires y jouent un rôle central. Le système immunitaire inné agit comme un bouclier protecteur.
Si le système immunitaire inné rencontre un agent pathogène pour la première fois et qu’il ne parvient pas à l’éliminer seul, le système immunitaire acquis entre en action. Ce dernier est doté de cellules de défense spéciales qui lui permettent de produire des anticorps capables de lutter de manière ciblée contre cet intrus ou cette substance étrangère. Cette action est dite « spécifique ». Le système immunitaire acquis fonctionne certes plus lentement que le système immunitaire inné, mais il a un avantage décisif : il est capable d’apprendre et de se souvenir des infections précédentes grâce à sa mémoire. Il peut ainsi prendre directement et rapidement d’autres mesures de défense plus adaptées. Tout au long de notre vie, notre système immunitaire acquis emmagasine donc des connaissances sur de nouveaux agents pathogènes. Dès qu’il est de nouveau en contact avec ces mêmes substances, il peut réactiver ces connaissances afin de mettre en place des mesures de lutte ciblées. Notre corps se défend ainsi habilement.
Quand tombons-nous malades ?
Personne n’aime tomber malade. De plus, notre système immunitaire ne fonctionne pas toujours aussi bien tout au long de notre vie. Son efficacité dépend essentiellement de facteurs et d’influences tels que l’âge, la santé, l’alimentation et le mode de vie. Une carence en certains nutriments peut entraîner une sensibilité accrue aux infections. Un apport suffisant en nutriments, de manière à couvrir les besoins de l’organisme, contribue donc largement à la stabilité du système immunitaire et, dès lors, à notre bonne santé.
7 conseils pour renforcer son système immunitaire
Tout comme l’ensemble de notre corps, le système immunitaire fonctionne mieux lui aussi lorsqu’il profite d’un mode de vie sain. Que peux-tu donc faire pour renforcer efficacement tes défenses, développer ton système immunitaire et rendre ton organisme moins vulnérable aux maladies ?
L’alimentation
Notre alimentation nous apporte des macronutriments et micronutriments précieux tels que des glucides, des protéines, des lipides, des vitamines, des minéraux et des substances végétales secondaires. Ils fournissent des éléments constitutifs essentiels pour les réactions de défense, ainsi que pour les cellules du corps et du système immunitaire, et soutiennent ainsi ce dernier.
Aucun aliment ne peut toutefois fournir à lui seul tous les nutriments nécessaires. C’est pourquoi, dans une alimentation saine et équilibrée, nous ne devons pas nous concentrer sur un seul nutriment, mais miser avant tout sur un choix diversifié et coloré de légumes et de fruits, de produits à base de céréales complètes, de légumineuses et de noix.
L’intestin et son microbiote en profiteront aussi. L’intestin abrite plus de deux tiers de l’ensemble des cellules immunitaires de notre corps. Notre système immunitaire est donc étroitement lié à la digestion : ce qui renforce notre microbiote intestinal soutient en même temps nos défenses immunitaires.
L’activité physique
Le sommeil
pendant lesquelles il récupère et il apprend. Tu ne dors pas assez ? Le manque de sommeil peut favoriser la sécrétion d’hormones de stress, lesquelles peuvent à leur tour affaiblir les défenses immunitaires. Tout le monde n’a pas besoin du même nombre d’heures de sommeil. Ce qui importe avant tout, c’est la qualité du sommeil. Une activité physique suffisante, une alimentation équilibrée et de bonnes habitudes de sommeil peuvent t’aider à mieux dormir.
Le stress
L’hydratation et l’équilibre hydrique
Il est particulièrement important de veiller à un apport suffisant en liquide durant la saison froide afin d’éviter que les muqueuses se dessèchent et ne puissent par conséquent plus continuer à jouer leur rôle de barrière face aux intrus. Les boissons non alcoolisées et à faible teneur énergétique sont les plus adaptées : eau ou tisanes non sucrées à base de fruits ou de plantes. Les aliments contenant de l’eau comme les soupes, les légumes et les fruits (concombre, melon, etc.) comptent également.
La lumière du soleil et l’air frais
Une promenade au grand air, que le temps soit ensoleillé ou couvert, est ainsi bénéfique pour plusieurs raisons : cela stimule la circulation sanguine, humidifie les muqueuses, expose la peau au soleil et active ainsi la production de vitamine D.
L’alcool et le tabac
Renforcer le système immunitaire – en toutes circonstances
Notre système immunitaire apprend et s’adapte tout au long de la vie. Un organisme en bonne santé est ainsi en mesure de se protéger lui-même contre la plupart des agents pathogènes.
Il vaut donc la peine de faire le nécessaire pour conserver un système immunitaire stable et intact. C’est particulièrement vrai pour les personnes ayant des besoins accrus en nutriments essentiels.
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