Des défenses immunitaires performantes - Stress et sport

Notre système immunitaire apprend et s’adapte tout au long de la vie. Un organisme en bonne santé est ainsi en mesure de se protéger lui-même contre la plupart des agents pathogènes. Il vaut donc la peine de faire le nécessaire pour conserver un système immunitaire stable et intact. C’est particulièrement vrai pour les personnes ayant des besoins accrus en nutriments essentiels.

Comment notre système immunitaire réagit-il au stress ?

En période de stress important, notre corps sécrète une quantité accrue d’hormones de stress, nous rendant plus sujets aux refroidissements et autres maladies. C’est d’autant plus vrai lorsque le stress devient chronique et perdure pendant des semaines, voire des mois. Nos cellules immunitaires perdent alors leur capacité à se multiplier et à lutter de manière ciblée contre les agents pathogènes. Dans les phases stressantes de notre vie, il est donc primordial de veiller à maintenir une alimentation saine et un apport suffisant en vitamines et minéraux.

Les sportifs ont-ils besoin de davantage de nutriments ?

Une activité sportive, même modérée, a déjà un effet positif sur notre système immunitaire. Ainsi, un entraînement régulier, comme le jogging, le vélo ou la natation, renforce à la fois notre système cardiovasculaire et nos défenses immunitaires.

Lors d’un travail physique difficile, d’un entraînement intensif ou de la pratique d’un sport de haut niveau, notre corps excrète une quantité particulièrement importante de zinc par le biais de la sueur et de l’urine. Or, le zinc est un oligo-élément qui joue un rôle essentiel dans le métabolisme énergétique et la régénération cellulaire. Afin de maintenir des performances constantes, les pertes élevées de zinc doivent dès lors être compensées par un menu judicieusement composé. Les sportifs de haut niveau doivent donc tout spécialement veiller à avoir un apport suffisant en zinc, mais aussi en d’autres substances immuno-actives telles que le sélénium, la vitamine C et la vitamine D. Dans ce cas, la prise ciblée de compléments alimentaires adaptés peut s’avérer judicieuse.